Catégorie : Sommeil

Pourquoi et quand remplacer le filtre de votre appareil PPC : Guide Pratique

Posted on by Quentin Roger

Si vous utilisez un appareil de pression positive continue (PPC) pour traiter l’apnée du sommeil, vous savez combien il est crucial de maintenir votre équipement en bon état afin de garantir son efficacité et votre confort. Un des aspects souvent négligé mais essentiel de l’entretien de votre appareil est le remplacement des filtres.

Pourquoi le filtre est-il important ?

Si l’on simplifie le principe du traitement par PPC nous pouvons le décrire ainsi : votre machine aspire l’air ambiant, le pressurise et le renvoie dans vos voies respiratoires à la pression nécessaire pour jouer le rôle « d’attelle pneumatique » et empêcher leur collapsus.

En ayant cela à l’esprit, on comprend que le filtre de votre appareil PPC joue un rôle clé dans la qualité de l’air que vous respirez pendant votre sommeil. En effet, il capture les particules de poussière, les allergènes et autres impuretés présentes dans l’air ambiant et les empêche de rentrer dans le circuit. Un filtre propre garantit que l’air que vous inhalez est aussi pur que possible, ce qui peut améliorer votre confort et votre bien-être général. Aussi, un filtre bouché ou endommagé peut impacter la pression qui vous est délivrée et vous priver d’un traitement optimal.  Il a été prouvé que les utilisateurs de PPC qui remplacent régulièrement leurs pièces détachées ont deux fois plus de chances de poursuivre leur traitement d’apnée du sommeil et de s’y tenir à long terme.¹

Pour autant, il est important de se rappeler que bien que ces filtres jouent un rôle essentiel pour la qualité de l’air respiré, un excès de zèle n’est pas nécessaire. En effet, il ne faut pas pour autant insérer plusieurs filtres, cela pourrait plutôt avoir un effet délétère sur le fonctionnement de votre appareil : un seul filtre propre jouera amplement son rôle et bloquera les particules.

Quand remplacer le filtre ?

Tout comme vous remplacez les filtres à air d’une voiture pour la maintenir en bon état de marche, les pièces et accessoires qui composent votre équipement de PPC doivent également être remplacés régulièrement. Il est conseillé d’inspecter les filtres à chaque fois que vous nettoyez votre appareil. Les filtre à air ne sont ni lavables ni réutilisables.

Le remplacement des filtres dépend du type de filtre que vous utilisez ainsi que des conditions environnementales. Les filtres standards doivent être remplacés au moins tous les six mois, ou plus tôt si vous constatez des trous ou des obstructions causées par la saleté ou la poussière lors de l’examen de votre équipement.

Il est également à noter qu’il existe aussi des filtres hypoallergéniques dont le maillage plus fin bloque plus efficacement les particules, poussières, pollen, … ils sont particulièrement adaptés aux personnes souffrant d’allergies. Il est conseillé de remplacer ces filtres au moins tous les mois.

En suivant ces conseils simples mais importants, vous pouvez vous assurer que votre appareil PPC fonctionne de manière optimale, vous permettant ainsi de profiter d’un sommeil réparateur et de meilleure qualité. Si vous avez des questions supplémentaires ou des préoccupations spécifiques, n’hésitez pas à contacter votre prestataire de santé.

Vous avez des questions sur le nettoyage et l’entretien de votre équipement ? Notre guide « Tirer le meilleur parti de votre traitement » est plein d’idées et de conseils pour vous aider à profiter d’un traitement plus confortable.

Références :

  1. Benjafield, Adam V et al. Positive Airway Pressure Therapy Adherence with Mask Resupply : A Propensity-Matched Analysis. Journal of clinical medicine vol. 10,4 720. 12 Feb. 2021, doi:3390/jcm10040720.

Apnée du sommeil et insomnie : Quel est le lien ?

Posted on by Quentin Roger

Avez-vous du mal à dormir la nuit ? Peut-être vous réveillez-vous au petit matin, vous tournant et vous retournant jusqu’à ce que vous vous assoupissiez quelques minutes avant la sonnerie de votre réveil ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas seuls – parmi les personnes interrogées dans le cadre de l’enquête ResMed sur le sommeil 2024, près de 40 % ont déclaré avoir moins de trois nuits de sommeil de qualité par semaine, et on pense que l’insomnie touche environ 10 % de la population générale, tandis que 20 % présentent des symptômes d’insomnie occasionnels1.

Nous sommes nombreux à passer une mauvaise nuit de temps en temps. Mais quand est-ce qu’une perturbation du sommeil se transforme en insomnie, et quel est le lien avec l’apnée du sommeil ? Nous avons donc demandé à Josh Piper, médecin spécialiste du sommeil à la London Sleep Clinic de ResMed, de nous éclairer et de vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil…

Comprendre l’insomnie

Si l’insomnie se définit comme l’incapacité à dormir – ou à rester endormi – la nuit, ce que cela signifie réellement peut varier d’une personne à l’autre, comme l’explique le Dr Piper : « Ce n’est pas parce qu’une personne dort moins que ce que nous suggérons qu’il y a un problème – à moins qu’elle ne pense que c’en est un ! » Il incombe donc à l’individu de signaler ses problèmes de sommeil à un professionnel de la santé, ce qui n’est pas toujours facile ! Quels sont donc les problèmes à surveiller ? Cela dépend du type d’insomnie.

Types d’insomnies

1. L’insomnie aiguë : Il s’agit de quelques semaines ou nuits de mauvais sommeil. « Ces problèmes de sommeil temporaires sont souvent déclenchés par des facteurs externes, tels que des situations stressantes, le décalage horaire ou des événements majeurs de la vie« , explique Dr Piper. Tous ceux qui sont restés éveillés après un vol long-courrier ou lorsqu’ils étaient préoccupés par leur travail peuvent compatir !

2. Insomnie chronique : dans ce cas, les troubles du sommeil durent plus de trois mois et surviennent au moins trois jours par semaine2.

Mais la catégorisation ne s’arrête pas là : nous pouvons également décomposer l’insomnie en fonction de la manière dont les gens la vivent :

3. L’insomnie d’apparition : Lorsqu’une personne met du temps à s’endormir.
4. Insomnie d’entretien : Une personne se réveille pendant la nuit et a du mal à se rendormir – cela peut se produire plusieurs fois.

5. Insomnie complexe : Une combinaison des deux catégories ci-dessus

Quelles sont les causes de l’insomnie ?

« Comme nous l’avons vu, l’insomnie est un terme fourre-tout pour de multiples types de problèmes de sommeil (ou de manque de sommeil !) « , explique le Dr Piper, « il peut donc être difficile de déterminer une cause fondamentale ».

Toutefois, si l’on examine de plus près les circonstances dans lesquelles une personne déclare avoir des problèmes de sommeil, on peut déterminer si l’insomnie est primaire ou secondaire, c’est-à-dire si elle est liée ou non à un autre problème de santé :

Primaire : pas de lien avec un problème de santé – pensez aux déclencheurs de l’insomnie aiguë et à des choses telles que le bruit la nuit ou une lumière trop forte dans la chambre à coucher.

Secondaire : lié à un problème de santé ou à un état pathologique, à la douleur et/ou à l’utilisation de certains médicaments ou drogues.

Qui souffre d’insomnie ?

« L’insomnie ne fait pas de discrimination, tout le monde peut en souffrir », explique le Dr Piper. Cependant, trois facteurs peuvent jouer un rôle dans l’apparition de l’insomnie : Prédisposition, facteurs précipitants et facteurs perpétuants :

« Certains facteurs peuvent prédisposer une personne à l’insomnie, notamment le fait d’être une femme, d’être plus âgée ou d’avoir un problème de santé sous-jacent tel que le diabète, les maladies cardiaques, les maladies rénales ou l’hypertension artérielle.

« Mais ces prédispositions ne sont qu’une partie de l’histoire», ajoute le Dr Piper. « Si une personne souffre d’insomnie chronique, il y a souvent une combinaison de facteurs précipitants (comme des événements stressants de la vie) et de facteurs perpétuants (des comportements permanents qui maintiennent un rythme de sommeil perturbé – comme des siestes excessives ou le travail posté) qui y contribuent ».

Qu’en est-il de l’apnée du sommeil ? Peut-elle aussi être un facteur de risque d’insomnie ?

Qu’est-ce que l’apnée du sommeil ?

En termes simples, l’apnée du sommeil est un trouble qui survient lorsqu’une personne arrête de respirer pendant des périodes de 10 secondes ou plus (appelées « apnées ») au cours de son sommeil – cela peut se produire de cinq à plus de 30 fois par heure. Le type le plus courant d’apnée du sommeil est l’apnée obstructive du sommeil (AOS)3, où les apnées sont causées par un rétrécissement (ou une obstruction) des voies respiratoires.

Symptômes de l’apnée obstructive du sommeil

Certains des symptômes les plus évidents de l’apnée du sommeil se manifestent la nuit, et c’est donc souvent le partenaire de lit de la personne souffrant d’AOS qui s’aperçoit le premier que quelque chose ne va pas – par exemple, il peut être dérangé par son partenaire qui ronfle bruyamment4 ou qui fait des bruits de respiration ou d’étouffement dans son sommeil. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil peuvent également avoir des sueurs nocturnes5 et se sentir obligées de se lever plusieurs fois dans la nuit pour aller aux toilettes6.

Comme les apnées répétées pendant la nuit perturbent le sommeil, les personnes souffrant d’AOS ont également tendance à ressentir des effets néfastes pendant la journée, notamment une somnolence diurne excessive, des problèmes de mémoire, des maux de tête au réveil et une humeur maussade7.

Signes d’insomnie communs avec l’apnée du sommeil

Tout comme l’apnée du sommeil, les symptômes de l’insomnie peuvent être divisés en deux catégories : les symptômes diurnes et les symptômes nocturnes. Les symptômes de l’insomnie nocturne ne sont pas surprenants puisque nous les avons déjà mentionnés plus haut : difficultés à dormir et réveils matinaux.

Il n’est pas surprenant non plus que si votre sommeil est perturbé par l’insomnie, vous vous sentirez probablement fatigué pendant la journée et présenterez d’autres symptômes associés à un mauvais sommeil, tels que des troubles de la mémoire et de l’irritabilité… cela vous rappelle quelque chose ?

Outre ces symptômes, si l’apnée du sommeil ou l’insomnie chronique ne sont pas traitées, elles peuvent avoir un impact sur votre qualité de vie et même sur votre santé8. Des recherches ont montré que l’apnée obstructive du sommeil non traitée est associée aux maladies cardiovasculaires, aux accidents vasculaires cérébraux, au diabète, à l’hypertension artérielle et même à un risque accru d’accidents de la circulation9.

L’insomnie peut-elle être causée par l’apnée du sommeil ?

Maintenant que nous avons vu les similitudes entre les symptômes de ces deux affections, vous vous demandez peut-être si l’insomnie est causée par l’apnée du sommeil – ou vice versa ! Comme beaucoup de choses dans le monde complexe du sommeil, la réponse n’est pas évidente, d’autant plus que les gens peuvent souffrir des deux maladies en même temps, ce que les médecins appellent la « comorbidité ».

La comorbidité : l’insomnie et l’apnée du sommeil en même temps

le Dr Piper explique : « Il existe une maladie appelée COMISA, qui signifie comorbidité de l’insomnie et de l’apnée du sommeil, et l’on pense qu’il s’agit d’une relation circulaire en deux étapes » 10.

1. Le SAOS entraîne une perturbation du sommeil et une augmentation de l’éveil nocturne (c’est-à-dire que l’on se réveille plus facilement pendant la nuit), ce qui conduit souvent à une anxiété liée au sommeil, qui est un facteur aggravant.

2. Le patient constate alors que ses possibilités de sommeil sont réduites et que son sommeil reste fragmenté. Il subit donc un double choc : moins de sommeil et un sommeil de mauvaise qualité qui perdure.

Le résultat ? « Il n’est pas rare que je voie des patients souffrant d’un syndrome d’apnées obstructives du sommeil non traité qui ont peur de dormir parce qu’ils savent qu’il y a un risque pour leur santé et qu’ils ne voient aucun avantage à dormir lorsqu’ils se réveillent le matin », explique le Dr Piper.

Le traitement de l’apnée du sommeil aide-t-il à lutter contre l’insomnie ?

Compte tenu de ce qui précède, il semble logique que le traitement de l’apnée du sommeil puisse aider à lutter contre l’insomnie – et il est vrai que l’approche standard de COMISA repose sur l’idée que les symptômes de l’insomnie sont secondaires au SAOS, et qu’ils devraient donc s’améliorer une fois le SAOS combattu11. Est-ce quelque chose que le Dr Piper a vu dans la clinique du sommeil ? La réponse courte est oui : « Le traitement de l’apnée du sommeil peut certainement aider à lutter contre l’insomnie « , déclare-t-il, « car il permet de consolider les périodes de sommeil lorsque l’occasion se présente ».

Traitement du SAOS

Il existe plusieurs options de traitement de l’apnée du sommeil, notamment la modification du mode de vie ou le port d’une Orthèse d’Avancée Mandibulaire (OAM) (un appareil buccal ressemblant à une gouttière) pendant la nuit. Une intervention chirurgicale est parfois recommandée, bien qu’elle ne soit généralement pas la première ligne de traitement, car il s’agit d’une procédure invasive qui ne promet pas de résultats positifs.

Le traitement de référence de l’apnée du sommeil est la PPC12.

PPC est l’abréviation de « pression positive continue des voies aériennes », car c’est ce que délivre un appareil de PPC. Pendant le traitement par PPC, le patient souffrant d’apnée du sommeil porte un masque relié à l’appareil. L’appareil envoie un flux régulier d’air sous pression dans le masque – respirer cet air pendant le sommeil permet de maintenir les voies respiratoires du patient ouvertes, évitant ainsi les apnées.

Les avantages de la PPC sont les suivants : plus d’énergie pendant la journée13, une humeur plus positive14, un esprit plus clair14 et – cerise sur le gâteau pour les personnes souffrant également d’insomnie – un meilleur sommeil.

L’anxiété liée au sommeil

Cependant, le Dr Piper prévient que si un patient est resté longtemps sans traitement pour son insomnie ou son apnée du sommeil, il peut avoir développé certains des facteurs perpétuels dont nous avons parlé plus haut, comme l’anxiété liée au sommeil, ce qui pourrait entraver ses progrès.

« Souvent, en clinique, les patients qui débutent un traitement peuvent penser que le port d’un masque ne fera qu’accroître leur anxiété face au sommeil », explique-t-il. « Pourtant, avec les conseils avisés d’un professionnel qualifié, ils peuvent constater une amélioration spectaculaire des deux aspects de leurs problèmes de sommeil.

« C’est pourquoi il est souvent important pour un patient de suivre une thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-i) en complément de son traitement par PPC.

Thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-i)

La TCC-i vise à modifier la façon dont vous envisagez le sommeil en général et s’est avérée efficace pour l’insomnie chronique et l’insomnie comorbide15,16. Au cours de séances structurées de TCC-i, vous parlerez à un conseiller qualifié qui vous aidera à adopter un état d’esprit plus positif et à résoudre les problèmes sous-jacents qui pourraient vous empêcher de dormir suffisamment. Il pourra également vous montrer des techniques de relaxation. Il vous faudra généralement quatre à six séances pour constater une différence, et on vous donnera des « devoirs » à faire entre les rendez-vous pour renforcer vos progrès.

Autres traitements de l’insomnie

Bien que la TCC-i soit normalement le premier traitement recommandé pour une personne souffrant d’insomnie, votre médecin peut également vous suggérer d’autres traitements, en fonction de votre situation. Par exemple, il peut vous demander d’essayer des remèdes naturels ou vous prescrire des médicaments, connus sous le nom d’hypnotiques. Il convient de noter que la plupart de ces types de médicaments sont utilisés à court terme (par exemple en cas de décalage horaire) et qu’il est préférable de sevrer tout médicament d’aide au sommeil avant de commencer une TCC-i.

Modifications du mode de vie pour un meilleur sommeil – pour tout le monde !

Outre le traitement spécifique de l’apnée obstructive du sommeil et/ou de l’insomnie, il y a beaucoup de choses que chacun peut faire pour améliorer son sommeil en général, que l’on ait ou non un trouble du sommeil diagnostiqué. Ainsi, même si vous lisez cet article au nom d’un être cher, vous pouvez également les mettre en pratique ! Ces mesures sont les suivantes :

1. Être actif pendant la journée
2. Éviter les écrans au moins une heure avant le coucher
3. Respecter un horaire de sommeil (se coucher et se lever à la même heure tous les jours)
4. Réduire la consommation de caféine et d’alcool
5. Surveiller son poids
6. Créer un environnement calme dans la chambre à coucher

Diagnostiquer les troubles du sommeil

Bien entendu, l’apnée du sommeil et l’insomnie ne sont pas les seuls troubles qui peuvent perturber votre repos nocturne. D’autres troubles du sommeil, tels que le syndrome des jambes sans repos ou le bruxisme (grincement des dents), peuvent également être en cause. Si vous vous sentez toujours fatigué et pensez que le manque de sommeil est à l’origine du problème, vous pouvez envisager d’effectuer une évaluation gratuite du sommeil en ligne.

En 3 minutes, l’évaluation du sommeil pourra vous indiquer si ce sont des symptômes d’apnée obstructive du sommeil que vous ressentez et s’il est possible que vous soyez atteint de ce syndrome.

Evaluer votre sommeil

Références :

  1. Morin CM, Jarrin DC. Epidemiology of Insomnia: Prevalence, Course, Risk Factors, and Public Health Burden. Sleep Med Clin. 2022;17(2):173-191. doi:10.1016/j.jsmc.2022.03.003.
  2. Sateia MJ. International classification of sleep disorders-third edition: highlights and modifications. Chest. 2014;146(5):1387-1394. doi:10.1378/chest.14-0970.
  3. Goyal M, Johnson J. Obstructive Sleep Apnea Diagnosis and Management. Mo Med. 2017 Mar-Apr;114(2):120-124. PMID: 30228558; PMCID: PMC6140019.
  4. De Meyer MMD, Vanderveken OM, De Weerdt S, et al. Use of mandibular advancement devices for the treatment of primary snoring with or without obstructive sleep apnea (OSA): A systematic review. Sleep Med Rev. 2021;56:101407. doi:10.1016/j.smrv.2020.101407.
  5. Arnardottir ES, Janson C, Bjornsdottir E, et al. Nocturnal sweating–a common symptom of obstructive sleep apnoea: the Icelandic sleep apnoea cohort. BMJ Open. 2013;3(5):e002795. Published 2013 May 14. doi:10.1136/bmjopen-2013-002795.
  6. Ben Mansour, Amani, et al. Prevalence of nocturia in obstructive sleep apnea syndrome. European Respiratory Journal, 2015 46. PA2380; DOI: 10.1183/13993003.congress-2015.PA2380.
  7. Osman AM, Carter SG, Carberry JC, Eckert DJ. Obstructive sleep apnea: current perspectives. Nat Sci Sleep. 2018;10:21-34. Published 2018 Jan 23. doi:10.2147/NSS.S124657.
  8. Kyle SD, Morgan K, Espie CA. Insomnia and health-related quality of life. Sleep Med Rev. 2010;14(1):69-82. doi:10.1016/j.smrv.2009.07.004.
  9. Franklin KA, Lindberg E. Obstructive sleep apnea is a common disorder in the population-a review on the epidemiology of sleep apnea. J Thorac Dis. 2015;7(8):1311-1322. doi:10.3978/j.issn.2072-1439.2015.06.11.
  10. Sweetman A, Lack L, McEvoy RD, et al. Bi-directional relationships between co-morbid insomnia and sleep apnea (COMISA). Sleep Med Rev. 2021;60:101519. doi:10.1016/j.smrv.2021.101519.
  11. Ong JC, Crawford MR, Wallace DM. Sleep Apnea and Insomnia: Emerging Evidence for Effective Clinical Management. Chest. 2021;159(5):2020-2028. doi:10.1016/j.chest.2020.12.002.
  12. Epstein LJ, Kristo D, Strollo PJ Jr, et al. Clinical guideline for the evaluation, management and long-term care of obstructive sleep apnea in adults. J Clin Sleep Med. 2009;5(3):263-276. PMID: 19960649; PMCID: PMC2699173.
  13. Avlonitou E, Kapsimalis F, Varouchakis G, Vardavas CI, Behrakis P. Adherence to CPAP therapy improves quality of life and reduces symptoms among obstructive sleep apnea syndrome patients. Sleep Breath. 2012;16(2):563-569. doi:10.1007/s11325-011-0543-8.
  14. Sánchez AI, Martínez P, Miró E, Bardwell WA, Buela-Casal G. CPAP and behavioral therapies in patients with obstructive sleep apnea: effects on daytime sleepiness, mood, and cognitive function. Sleep Med Rev. 2009;13(3):223-233. doi:10.1016/j.smrv.2008.07.002.
  15. Qaseem A, Kansagara D, Forciea MA, Cooke M, Denberg TD; Clinical Guidelines Committee of the American College of Physicians. Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Ann Intern Med. 2016;165(2):125-133. doi:10.7326/M15-2175.
  16. Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Comorbid With Psychiatric and Medical Conditions: A Meta-analysis. JAMA Intern Med. 2015;175(9):1461-1472. doi:10.1001/jamainternmed.2015.3006.

Le ronflement : quand faut-il consulter un médecin ?

Posted on by Quentin Roger

Depuis des années, le ronflement est utilisé comme élément comique dans les dessins animés, les comptines et les séries télévisées, et nous avons tous eu tendance à en rire. En raison de ces scènes légères, et outre le fait que notre partenaire souffre du bruit toute la nuit, il est facile pour nous de sous-estimer le sérieux du ronflement sur notre santé et notre sommeil.

Qu’est-ce que le ronflement ?

Le ronflement est un bruit de résonance inconscient qui se produit lorsque les muscles de la bouche et de la gorge se relâchent pendant le sommeil et obstruent les voies respiratoires. Il indique un trouble respiratoire du sommeil et peut perturber la qualité du sommeil de la personne concernée et de son/sa partenaire de lit.

Lorsque vous vous allongez pour dormir et que vos muscles de la bouche et de la gorge se détendent pendant le sommeil, votre respiration se restreint à la fois par la gorge et par le nez. Cette turbulence du flux d’air fait vibrer les tissus de vos voies respiratoires, ce qui produit ce bruit caractéristique du ronflement.

Le ronflement est-il fréquent ?

Le ronflement général n’est pas rare chez les adultes. Environ 40 % des hommes et 30 % des femmes ronflent occasionnellement, et environ 15 % de la population totale ronfle plus fréquemment au cours de la semaine1.

Est-ce grave de ronfler ?

Le ronflement est lié à une restriction du flux d’air dans vos voies respiratoires. Si le flux d’air est complètement bloqué, vous arrêtez de respirer pendant quelques secondes, c’est le phénomène d’apnée du sommeil. Votre cerveau envoie alors un signal à votre corps pour dégager votre gorge. Cette réaction inconsciente peut perturber votre sommeil, surtout si elle se produit plusieurs fois par nuit et sur une période prolongée.

La qualité de votre sommeil étant affectée, vous pouvez vous réveiller en ayant l’impression d’avoir mal dormi. Nous avons tous connu ces jours où le manque de sommeil peut provoquer des maux de tête, de l’irritabilité et de la fatigue. Si ces troubles se répètent sur une période prolongée, cela peut commencer à affecter votre santé.

Quelles sont les causes du ronflement ?

Lorsque l’on cherche un remède au ronflement, il est utile d’en savoir plus sur les causes du ronflement. En général, les causes du ronflement peuvent être classées en deux groupes : les facteurs temporaires et les facteurs structurels.

Les facteurs temporaires, comme leur nom l’indique, sont de courte durée et disparaissent généralement avec le temps, en même temps que le ronflement lui-même. Il peut s’agir de :

  • La consommation de médicaments sédatifs
  • La consommation d’alcool
  • Le tabagisme excessif
  • Les allergies saisonnières
  • Le gonflement des amygdales ou des adénoïdes, en particulier chez les enfants
  • La position de sommeil
  • Le rhume ou la grippe.

En revanche, les facteurs structurels sont plus durables :

  • Une faiblesse des muscles de la gorge, qui entraîne une fermeture de la gorge pendant le sommeil.
  • Un mauvais alignement de la mâchoire, souvent causé par une tension musculaire
  • Une accumulation de graisse dans et autour de la gorge
  • Une obstruction du passage nasal
  • La forme générale du nez
  • Les tissus situés au sommet des voies respiratoires se touchent, ce qui provoque des vibrations.
  • Des problèmes de nez et de sinus
  • Un excès de poids ou une obésité
  • La grossesse
  • Le vieillissement, car la gorge devient plus étroite et le tonus musculaire diminue.
  • La forme de la tête et du cou, qui peut créer des voies respiratoires plus petites que la normale.

Votre médecin traitant ou votre spécialiste du sommeil peut vous aider à mieux comprendre ces facteurs et à déterminer ceux qui contribuent à votre ronflement.

Comment arrêter de ronfler ?

Nous comprenons que le ronflement peut être frustrant et que vous souhaitiez trouver une solution à ce problème.

Il existe un large éventail de traitements efficaces, mais il est important de comprendre les causes spécifiques de votre situation pour trouver celui qui vous convient le mieux. Une fois que vous aurez identifié les raisons et les facteurs qui favorisent votre ronflement, vous pourrez trouver la meilleure solution pour vous aider à passer de meilleures nuits de sommeil – pour vous et votre entourage !

Un moyen potentiel d’arrêter le ronflement est l’utilisation d’une Orthèse d’Avancée Mandibulaire (OAM) dentaire sur mesure qui est placée dans la bouche pendant le sommeil. La mâchoire inférieure et la langue sont alors maintenues en position avancée, ce qui permet d’ouvrir les voies respiratoires et d’empêcher la restriction de l’air dans la gorge. Cela vous empêche donc de ronfler.

L’utilisation d’une machine par Pression Positive Continue (PPC) et d’un masque peuvent être une autre solution, en particulier si votre ronflement est lié à un trouble du sommeil courant, l’apnée du sommeil.

La PPC fournit un flux continu d’air sous pression à travers un masque. Ce flux d’air pénètre dans le nez et la gorge, empêchant les voies respiratoires de s’affaisser lorsque les muscles de la gorge se relâchent pendant la nuit. Les vibrations et les blocages sont ainsi stoppés, ce qui empêche le ronflement et les apnées.

Il existe d’autres moyens d’arrêter de ronfler, mais il est préférable de consulter d’abord votre médecin ou un professionnel du sommeil. Ils peuvent vous aider à identifier la meilleure solution pour vous.

Pourquoi consulter un médecin ?

Le ronflement peut sembler anodin et il peut donc vous paraître inutile de consulter un médecin pour cette raison. Cependant, les ronflements peuvent affecter la qualité de votre sommeil et, par conséquent, la façon dont vous vous sentez chaque jour. Ils sont par ailleurs l’un des symptômes les plus courants de l’apnée du sommeil.

Si le ronflement affecte votre bien-être ou celui de votre partenaire, il est important de consulter votre médecin et de le faire évaluer.

Quand consulter un médecin ?

Voici quelques signes généraux indiquant qu’il est temps de prendre rendez-vous.

  1. Un ronflement très fort peut être entendu depuis les pièces voisines.
  2. Une respiration haletante ou suffocations continues au lit
  3. Une insomnie chronique
  4. Un sentiment chronique de fatigue quotidienne
  5. Des sautes d’humeur importantes dues à la fatigue quotidienne
  6. Des réveils à des heures inhabituelles
  7. Des réveils fréquents avec une gorge sèche
  8. Une douleur vous empêchant de dormir

Un professionnel de santé peut vérifier ces symptômes et vous conseiller sur les mesures à prendre.

Comment une évaluation gratuite du sommeil peut-elle vous aider ?

Si vous avez des problèmes de sommeil, vous pouvez envisager d’effectuer une évaluation gratuite du sommeil en ligne. L’évaluation ne prend que quelques minutes et vous pose une série de questions simples conçues pour vous aider à découvrir la cause, puis vous envoie les résultats par courrier électronique.

Références : Muzet, A. (2007) Environmental Noise, Sleep and Health, Sleep Medicine Reviews, 11(2), 135–142.

Comment dormir quand il fait chaud ?

Posted on by Hélène Liobard

Il semble que la période de temps chaud persiste pendant encore un certain temps , ce qui est une bonne nouvelle pour la plupart d’entre nous, mais difficile de se reposer avec les longues journées d’été, même la nuit.
 Nous avons tous fait l’expérience de ces nuits caniculaires où nous nous retrouvons agités à nous retourner dans des draps chauds et collants – ce n’est pas très amusant.
 Il est intéressant de noter que la température de notre corps et de notre environnement peut également avoir un impact sur la qualité du repos que nous obtenons chaque nuit. La chaleur n’empêche pas seulement de s’endormir, elle a aussi un impact sur la qualité du sommeil.
 Un sommeil de qualité est essentiel pour la santé et le bien-être, c’est pourquoi il est important de créer les conditions adéquates.
Pour vous aider, nous avons rédigé cet article afin de vous donner quelques conseils pratiques pour vous reposer plus facilement.

16 conseils pour maintenir une température ambiante idéale

1. Garder les fenêtres ouvertes

Si votre chambre est plus chaude que l’extérieur, ce qui est souvent le cas, laissez les fenêtres ouvertes pendant la nuit pour faire entrer une brise fraîche. L’air de la nuit a tendance à être plus frais aux premières heures du matin, et la circulation d’air frais peut contribuer à maintenir la température à un niveau bas en évitant que votre chambre ne devienne étouffante.

2. Éviter les couvertures

Certaines personnes ont besoin du confort d’une couverture, mais une couverture en laine ou une couette en plumes peut vous faire transpirer tout au long de la nuit. Cela peut perturber votre sommeil car votre corps s’efforce de faire baisser sa température.

3. Acheter du linge de lit respirant

Le linge de lit léger et de qualité est respirant et constitue un véritable atout par temps chaud, car il n’emprisonne pas la chaleur corporelle. Moins il y a de chaleur, plus il est facile de se sentir au frais et à l’aise au moment de s’endormir. Gardez donc les draps en polyester, en soie et en satin pour les nuits plus froides ou les occasions spéciales !

4. Congeler les draps – oui, vraiment !

Cela demande un peu d’organisation et peut être réservé aux cas de températures extrêmes, mais aussi inhabituel que cela puisse paraître, voici notre conseil numéro 4 : pliez vos draps dans un sac en plastique et mettez-les au congélateur pendant que vous vous brossez les dents avant d’aller vous coucher. Ne les laissez pas trop longtemps, mais suffisamment pour qu’ils refroidissent, puis placez-les sur votre lit pour vous rafraîchir temporairement pendant que vous essayez de vous endormir.

5. Investir dans un bon matelas

Un matelas de haute qualité peut souvent dissiper votre chaleur corporelle de manière beaucoup plus efficace que d’autres solutions, aidant ainsi votre corps à atteindre la température idéale pour une nuit de sommeil optimale.

6. Zone anti-calin

Quand vous êtes proches l’un de l’autre, vous partagerez vos températures corporelles et maintenez la chaleur entre vous plus longtemps, ce qui empêchera vos températures de baisser jusqu’au point optimal pour un meilleur sommeil.
Pour rester au frais, il est préférable de s’éloigner l’un de l’autre.

7. Ne pas laisser les animaux domestiques s’approcher du lit

Cela peut paraître étrange pour les amateurs d’animaux de compagnie, mais moins il y a de corps dans une pièce, plus la température est basse ! C’est particulièrement vrai si votre chien ou votre chat prend une partie du lit. Leur chaleur supplémentaire peut empêcher votre corps de se refroidir à la bonne température pour un sommeil optimal.

8. S’hydrater

Il n’est sans doute pas nécessaire de vous le rappeler, mais… boire un verre d’eau fraîche avant de se coucher permet à votre corps de rester hydraté et frais, et de compenser les pertes d’eau dues à la transpiration.

9. Prendre une douche froide

Si vous avez vraiment chaud, avant même de vous coucher, passez sous une douche froide pour évacuer la chaleur de votre peau, faire baisser votre température corporelle et vous débarrasser de la sueur avant de vous coucher, propre et confortablement, dans les draps.

10. Le pack de glace

Si vous avez toujours du mal à supporter la chaleur, sortez un pack de glace du congélateur, enveloppez-le dans un torchon et placez-la dans le lit, à l’endroit qui vous semble le plus confortable. Si vous n’avez pas de pack de glace : utilisez votre bouteille d’eau ! Il suffit de la remplir d’eau et de la mettre au congélateur.

Pour obtenir un soulagement plus immédiat, placez le pack autour des points de pulsation sur les poignets, le cou, les coudes, l’aine, les chevilles et même derrière les genoux. Le froid sera rapidement transporté dans votre corps et vous remarquerez la différence presque immédiatement. Essayez toutefois d’éviter de vous endormir avec ce pack.

11. Le bon vieux ventilateur

La climatisation nécessite souvent des travaux d’installation et une maintenance qui peuvent vite coûter cher, mais les ventilateurs sont une alternative bien moins coûteuse. En les utilisant tout au long de la nuit pour faire circuler l’air, vous pouvez évacuer la chaleur de la pièce et même la repousser par la fenêtre ouverte, à condition d’avoir respecté le conseil n° 1.

Vous pouvez faire plus de froid en plaçant un bol rempli de glaçons devant le ventilateur. La brise distribuera lentement la vapeur froide qui fond à la surface des glaçons, générant ainsi un brouillard rafraîchissant.

12. La serviette humide

Pour aider votre corps à perdre quelques degrés supplémentaires pendant la nuit, il suffit d’humidifier une serviette ou un chiffon et de le placer sur votre front ou sur votre corps. Essorez bien votre serviette afin qu’elle soit juste humide pour éviter de tremper votre matelas et vos draps.

13. Desserrer le pyjama

Les pyjamas amples et doux en coton peuvent vous aider à rester au frais en dissipant la chaleur, comme le font les draps en coton. Il permet à l’air de circuler et de respirer, tout en absorbant l’excès de sueur de votre peau. Mieux encore, si vous êtes du genre à dormir en tenue d’Adam et Eve, c’est une couche de moins à prendre en compte.

14. Utilisez vos lumières avec parcimonie

Non seulement cela permet d’économiser de l’énergie, mais la plupart des ampoules, si ce n’est toutes, dégagent une certaine chaleur dont nous ne voulons pas lorsque nous essayons de passer une bonne nuit de sommeil. Il fait jour beaucoup plus tard pendant les mois les plus chauds, alors profitez-en et essayez de réduire l’utilisation de la lumière au maximum.

15. Débrancher avant de se coucher

Comme pour l’extinction des lumières, il est également bénéfique d’éteindre les appareils électroniques. Les appareils comme votre smartphone dégagent de la chaleur et de la lumière qui ne sont pas propices à un sommeil de qualité. Rangez-les donc et laissez-vous aller à un sommeil plus paisible.

16. Position du corps

S’étirer sur le lit en écartant les bras et les jambes est un moyen simple et facile de maintenir la température à un niveau bas en augmentant la circulation de l’air autour des membres et en réduisant la transpiration.

Quels liens entre les mauvaises nuits et notre santé mentale ?

Posted on by Amelia MAKOUNDOU

Nous avons tous déjà connu des nuits avec un sommeil de mauvaise qualité : des nuits agitées avec des phases d’éveil prolongées et un temps d’endormissement très long. Résultat : on se sent épuisé.e, sans énergie, on ne parvient pas à se concentrer et on résiste peu au stress. Le sommeil n’a donc pas seulement un impact sur nos fonctions physiques, mais aussi sur notre état psychique.

Pourquoi le sommeil influence-t-il notre santé mentale ?

Le sommeil a un effet régénérateur et déstressant, il joue un rôle important dans la modification et l’adaptation des connexions entre les neurones dans le cerveau principalement pendant le sommeil paradoxal. Ces connexions sont triées, reconnectées et éliminées quotidiennement. De plus, c’est durant cette période que des déchets métaboliques sont évacués, que nous traitons les expériences, les émotions vécues et que nous évacuons le stress.

Un fait intéressant : alors que les personnes en bonne santé peuvent ne pas se sentir bien après une privation de sommeil, les personnes souffrant de dépression peuvent connaitre la situation exactement contraire – elles peuvent ressentir un certain bien-être après de mauvaises nuits. Les scientifiques expliquent ce phénomène par une diminution des connexions des cellules nerveuses en cas de dépression, qui est probablement ramenée temporairement à un état normal par la privation de sommeil1.

Quels sont les effets concrets du manque de sommeil ?

Des nuits moroses ou des périodes ponctuelles de sommeil de mauvaise qualité sont tout à fait normales et n’ont pas d’effet négatif immédiat sur notre santé. Toutefois, des troubles du sommeil graves et durables peuvent représenter un risque pour notre santé mentale. Une personne qui s’endort mal au moins trois fois par semaine sur une période de trois mois, qui fait des nuits incomplètes ou qui ne dort pas assez longtemps pourrait probablement souffrir d’insomnie – l’un des diagnostics les plus fréquents concernant les troubles du sommeil2.

L’insomnie peut entraîner des troubles anxieux, un risque de dépression, une diminution de la durée d’attention, des problèmes de concentration et de mémoire, une plus grande irritabilité et, en cas de manque de sommeil important, des troubles de la perception. Les performances du cerveau sont fortement réduites, comme en cas de forte consommation d’alcool. Les troubles du sommeil chroniques et sévères peuvent être à l’origine de maladies psychiques, même cinq à dix ans plus tard. Comme les maladies psychiques entraînent souvent des troubles du sommeil, les personnes concernées se retrouvent rapidement dans un cercle vicieux.

C’est pourquoi le sommeil mérite une attention et un traitement particuliers, car il est un facteur indispensable à notre santé autant physique que mentale2.

Comment peut-on expliquer les sueurs nocturnes ?

La transpiration est absolument naturelle – l’excès de chaleur est transporté et évacué de l’intérieur vers l’extérieur du corps. Nous transpirons également pendant le sommeil. Certains facteurs font toutefois que notre corps transpire davantage. Les médecins parlent de sueurs nocturnes lorsque l’on transpire pendant une période prolongée et que le pyjama et les draps finissent mouillés. Ces crises de transpiration nocturne provoquent souvent chez les personnes concernées un épuisement.

Les causes les plus fréquentes de l’hyperhidrose nocturne, c’est-à-dire des troubles de la production de sueur, sont les changements hormonaux, les maladies infectieuses, les maladies auto-immunes, le cancer, les maladies psychologiques ou neurologiques, les médicaments ou tout simplement une chambre à coucher trop chaude ou la consommation d’alcool, de nicotine, de caféine ainsi que de nourriture fortement épicée. Les sueurs nocturnes sont également la conséquence de troubles anxieux et s’accompagnent de troubles du sommeil3,4.

Quel est le lien entre notre santé mentale et le sommeil paradoxal ?

Notre sommeil ne se déroule pas de manière linéaire – il se caractérise par différentes phases de sommeil qui se succèdent et se répètent en cycle. Pendant la phase de sommeil paradoxal, des mouvements oculaires rapides ont lieu sous les paupières fermées – c’est la phase pendant laquelle nous rêvons. En dehors de cette phase de sommeil paradoxal, il existe des phases de sommeil léger et des phases de sommeil profond. Nous passons principalement la première moitié de la nuit en sommeil profond, la seconde en sommeil paradoxal. Mais il y a encore beaucoup de recherches à mener pour percer tous les secrets du sommeil paradoxal. On suppose ainsi que les processus de traitement des émotions se déroulent principalement pendant cette phase de sommeil, qui joue à son tour un rôle important pour notre santé mentale5.

Le manque de sommeil n’est pas seulement la cause, mais aussi le symptôme de troubles psychiques préexistants telles que le stress post-traumatique, les psychoses, les dépressions et les troubles anxieux – un véritable cercle vicieux. Des facteurs de stress, une surcharge mentale ou d’autres troubles mentaux peuvent également être à l’origine de troubles du sommeil.

Il est important de travailler sur sa propre hygiène de sommeil afin de réduire et de combattre les problèmes de sommeil1.

Apnée du sommeil chez la femme : symptômes, causes et traitement

Posted on by Amelia MAKOUNDOU

Vous pensez que l’apnée du sommeil ne touche que les hommes d’âge moyen ? Détrompez-vous ! Les femmes peuvent également en souffrir, des études ont suggéré que sa prévalence chez elles, entre 20 à 70 ans, pourrait atteindre 50 %1. Cette pathologie peut se présenter différemment chez les sujets féminins, dans cet article nous allons donc vous parler de ces spécificités.

Qu’est-ce que l’apnée du sommeil ?

Avant de parler des particularités féminines, voici un rapide rappel de ce trouble courant qu’est l’apnée obstructive du sommeil – souvent abrégée en apnée du sommeil.

Lorsque vous vous endormez, vos muscles se détendent, y compris ceux de votre gorge et de votre langue. Parfois, ces muscles se relâchent tellement qu’ils bloquent les voies aériennes supérieures, vous empêchant ainsi de respirer pendant le sommeil. Si cet arrêt de la respiration dure 10 secondes ou plus, on parle d’apnée. Dans ce cas, votre cerveau vous réveille brièvement pour que vos muscles retrouvent leur tonus et dégagent vos voies respiratoires afin que vous puissiez de nouveau respirer normalement et vous rendormir. Ce phénomène de « micro-éveil » peut se produire plus de 50 fois par heure sans que vous ne vous en rendiez compte. C’est pourquoi un trouble du sommeil tel que l’apnée du sommeil peut perturber votre repos et vous faire entre autres vous sentir fatiguée le lendemain…

Comment l’apnée du sommeil affecte-t-elle les femmes ?

Si les hommes ressentent les signes « classiques » de l’apnée du sommeil, comme les ronflements bruyants, les sensations d’étouffement ou les pauses respiratoires pendant le sommeil (souvent remarqués d’abord par le partenaire), d’autres symptômes sont plus fréquents chez les femmes, notamment2 :

  • Insomnie
  • Jambes sans repos
  • Dépression
  • Somnolence diurne excessive
  • Maux de tête (en particulier au réveil)
  • Douleurs musculaires
  • Prise de poids

Non seulement les femmes peuvent montrer des signes différents de ceux des hommes, mais elles ont également tendance à présenter plus de symptômes en cas d’apnée du sommeil légère. C’est ce qui ressort d’une étude3 qui a cherché à découvrir l’effet du traitement par PPC sur les femmes souffrant d’apnée légère du sommeil (nous y reviendrons !).

L’étude a révélé que3 :

  • Les femmes avaient un score de somnolence diurne plus faible que les hommes sur l’Echelle d’Epworth (questionnaire qui mesure la somnolence au cours de la journée).
  • Les femmes étaient également plus fatiguées (score de gravité de la fatigue).
  • La qualité de vie des femmes en matière de santé mentale et physique étaient inférieurs.
  • Elles connaissaient des niveaux plus élevés d’anxiété, de dépression et d’insomnie par rapport aux hommes.

Quelles sont les causes du SAOS chez les femmes ?

L’apnée du sommeil peut avoir des causes très diverses, mais, d’une manière générale, le risque d’apnée du sommeil est accru par les facteurs suivants :

  • L’obésité ou le surpoids, en particulier si vous avez un important tour de cou4
  • L’âge : l’apnée du sommeil peut survenir à tout âge – même chez les enfants – mais le risque augmente avec l’âge et notamment après 65 ans.5
  • La prise de sédatifs, tels que des somnifères ou des tranquillisants6
  • Fumer ou boire de l’alcool le soir7,8
  • Avoir des membres de la famille souffrant d’apnée du sommeil9
  • Une congestion nasale (due à des allergies, par exemple)
  • Certaines caractéristiques physiques, telles qu’une langue volumineuse10

En outre, certains facteurs de risque sont plus spécifiques aux femmes…

Grossesse et apnée obstructive du sommeil

Les femmes enceintes sont plus exposées au risque d’apnée du sommeil, une femme sur cinq étant touchée pendant la grossesse11.

Cela peut être dû à divers changements corporels liés à la grossesse. Par exemple, un niveau plus élevé de certaines hormones peut augmenter la congestion nasale ou entraîner un relâchement plus important des muscles des voies respiratoires. En outre, une prise de poids excessive peut jouer un rôle, de même que la croissance de l’utérus qui exerce une pression sur les poumons de la future mère12.

Lors de la grossesse, l’arrêt de la respiration pendant le sommeil peut entraîner une baisse du niveau d’oxygène pour la mère et son bébé. Il est donc important de prendre au sérieux toute difficulté à dormir, tout ronflement ou tout autre signe de l’apnée du sommeil et de consulter un médecin dès que possible.

Ménopause et apnée du sommeil

Après la ménopause, le risque d’apnée du sommeil chez les femmes augmente pour atteindre à peu près le même niveau que chez les hommes13. La ménopause peut également affecter la gravité de l’apnée du sommeil, 14 % des femmes âgées de 55 à 77 ans présentant une forme sévère de la maladie14.

Par exemple, en raison des changements hormonaux, les femmes ménopausées ont tendance à avoir un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les plus jeunes15, et cet excès de poids est plus susceptible d’être localisé dans la partie supérieure du corps, ce qui peut affecter les voies respiratoires16.

L’apnée du sommeil peut-elle provoquer une hypertension artérielle chez les femmes ?

L’apnée du sommeil est souvent liée à une pression artérielle élevée (hypertension)17. Une hypertension artérielle persistante peut mettre le cœur et d’autres organes à rude épreuve et augmenter le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Chez les femmes enceintes, l’apnée du sommeil peut également augmenter le risque de pré-éclampsie – une maladie impliquant une pression artérielle élevée, qui peut entraîner des complications pendant la grossesse18.

Des recherches ont aussi montré que les femmes en périménopause (environ huit à dix ans avant la ménopause) souffrant d’apnée du sommeil ont une tension artérielle plus élevée pendant la journée et se voient prescrire plus de médicaments antihypertenseurs que celles ne souffrant pas d’apnée du sommeil19.

L’apnée du sommeil est-elle dangereuse ?

Comme nous l’avons vu plus haut, l’apnée obstructive du sommeil est un trouble qui, si elle n’est pas traitée, peut avoir des effets négatifs sur la santé. En plus d’augmenter le risque d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux17, elle est fortement associée à d’autres pathologies telle que le diabète de type 2 près d’une personne sur deux atteinte de cette maladie souffre également d’apnée du sommeil20.

Il a même été constaté que les personnes souffrant d’apnée du sommeil non traitée avaient plus d’accidents de la route que les autres21.

Cependant, il n’y a pas que des mauvaises nouvelles pour les femmes souffrant d’apnée du sommeil ! Bien qu’elles semblent ressentir davantage les effets négatifs de l’apnée du sommeil que les hommes3, il a également été démontré qu’elles ressentent fortement les bénéfices du traitement par PPC3 … mais avant de pouvoir bénéficier du traitement, elles doivent être diagnostiquées !

Comment diagnostiquer l’apnée du sommeil chez la femme ?

Les femmes ont tendance à être diagnostiquées moins souvent que les hommes, on note que jusqu’à 90 % de celles souffrant d’un syndrome d’apnées obstructives du sommeil modéré à sévère ne sont pas diagnostiquées22. Même lorsqu’elles le sont, une étude a montré que, dans l’année suivant le diagnostic, seulement 58,3 % d’entre elles étaient effectivement traitées23.

Comment cela se fait-il ? La réponse pourrait être que les symptômes typiques de l’apnée chez les femmes peuvent être confondus avec d’autres pathologies. Par exemple, les difficultés à dormir, la fatigue, les maux de tête matinaux et l’insomnie peuvent tous être associés à la dépression ou mis sur le compte des changements dus à la grossesse ou à la ménopause – ce qui est ironique puisque ce sont des périodes de la vie d’une femme où l’apnée du sommeil est plus probable !

La façon dont elles font part de leurs préoccupations concernant leur sommeil peut aussi expliquer cette différence de diagnostic. Par exemple, par rapport aux hommes, les femmes peuvent :

  • Utiliser des mots différents pour décrire leurs symptômes,
  • Être gênée d’admettre qu’elles ronflent
  • Avoir une plus grande tolérance à la somnolence24
  • Se rendre seule à un rendez-vous médical25 ce qui empêche le partenaire de témoigner de possible ronflements ou pauses respiratoires durant le sommeil

Cela signifie que si vous êtes une femme et que vous avez du mal à dormir, il est très important que vous soyez consciente des symptômes et des risques de l’apnée du sommeil afin de pouvoir en parler à votre médecin. Vous pouvez aussi réaliser notre évaluation du sommeil pour savoir si vous êtes susceptible de souffrir d’apnée du sommeil.

Diagnostic de l’apnée du sommeil

Si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil, l’étape suivante consiste à consulter votre médecin pour lui faire part de vos inquiétudes. Il vous posera des questions sur vos symptômes et s’il soupçonne un syndrome d’apnée du sommeil, il vous adressera probablement à un spécialiste formé à la prise en charge des troubles du sommeil qui pourra vous proposer de réaliser un diagnostic à domicile, à l’hôpital ou dans un laboratoire du sommeil.

Le diagnostic consiste à enregistrer votre sommeil pendant une nuit pour déterminer l’indice d’apnée-hypopnée (IAH). Cet indice mesure le nombre d’apnées et d’hypopnées (forte réduction de la respiration pendant 10 secondes ou plus) par heure de sommeil26. Votre médecin spécialiste utilisera ensuite ces informations pour évaluer la gravité de votre apnée du sommeil. Chez les adultes, 5 à 15 pauses respiratoires ou apnées/ heure correspondent à de l’apnée légère, 15 à 30 à de l’apnée modérée, et plus de 30 à de l’apnée sévère27. En règle générale, les femmes ont un IAH plus faible que les hommes3.

Traiter l’apnée du sommeil chez les femmes

Si l’on vous diagnostique un syndrome d’apnées obstructives du sommeil, on vous encouragera peut-être à modifier votre mode de vie28 – par exemple en perdant du poids, en arrêtant de fumer ou en réduisant votre consommation d’alcool – ce qui pourrait vous aider à soulager vos symptômes pendant la mise en place de votre traitement.

Si vous souffrez d’apnées du sommeil léger à modéré, le traitement recommandé est l’orthèse d’avancée mandibulaire (OAM), un petit appareil oral qui ressemble à une gouttière. Il peut également être utilisé dans les cas d’apnée du sommeil sévère en seconde intention en cas de refus ou d’intolérance du traitement par PPC29. L’appareil est porté dans la bouche pendant le sommeil et maintient la mâchoire inférieure vers l’avant, élargissant l’espace dans la gorge derrière la langue. Cela empêche les tissus de cette zone de vibrer (ce qui provoque le ronflement !) et de maintenir les voies respiratoires dégagées.

Traitement du SAOS avec un appareil de PPC

Si elles souffrent d’apnée du sommeil sévère, les femmes peuvent aussi être traitées par Pression Positive Continue (PPC). Ce traitement consiste en un appareil qui délivre un flux régulier et continu d’air sous pression dans un masque que vous portez pendant votre sommeil, et qui aide à maintenir les voies respiratoires ouvertes, évitant ainsi les apnées.

Parce que les femmes souffrent d’apnée du sommeil différemment des hommes, les appareils de traitement par PPC et les masques ont été conçus pour refléter ces différences. Il existe ainsi des algorithmes de traitement différents pour elles, avec des augmentations de pressions plus douces et plus progressives pour permettre un traitement plus adapté et confortable.

Le traitement de l’apnée du sommeil présente de nombreux avantages pour votre santé et votre bien-être, comme ressentir plus d’énergie30, une meilleure humeur31 et un esprit plus clair31. Commencer et poursuivre un traitement par PPC peut également réduire votre risque de maladie cardiovasculaire de 64 % (par rapport à ceux qui ne sont pas traités)32 et abaisser votre tension artérielle33.

Et, comme nous y avons fait allusion plus haut, la très bonne nouvelle pour les femmes traitées par PPC est qu’elles semblent bénéficier d’une plus grande amélioration de leurs symptômes que les hommes. Une étude a, en effet, montré que parmi les patients traités par PPC, les femmes avaient davantage amélioré leur somnolence diurne et leur vitalité que les hommes3.

Ne vous contentez pas de nous croire sur parole – vous pouvez voir les expériences d’autres patients qui ont été traitées pour l’apnée du sommeil dans notre rubrique Témoignages patients. Nous espérons qu’ils vous inspireront à entamer votre propre voyage vers un meilleur sommeil !

Comment aider votre enfant à mieux dormir

Posted on by Amelia MAKOUNDOU

Qui que vous soyez, quel que soit votre âge ou l’endroit où vous vivez, tout le monde a besoin d’un sommeil de qualité chaque nuit pour être en bonne santé et se réveiller au meilleur de sa forme.

Pour assurer leur développement mental et physique, les bébés, les enfants et les adolescents ont besoin de dormir suffisamment1. C’est pourquoi il leur est nécessaire d’avoir plus de sommeil que les adultes, mais certains parents ne savent pas exactement combien d’heures ils doivent dormir ou quelles sont les conséquences d’un mauvais sommeil pour leurs enfants.

Voici donc plus d’informations pour les aider à dormir suffisamment pour leur santé et leur bien-être.

De combien d’heures de sommeil un enfant a-t-il besoin ?

Selon la National Sleep Foundation, les besoins en sommeil recommandés pour les enfants sont les suivants2 :

  • Nouveaux-nés (0-3 mois) : 14 à 17 heures par jour
  • Nourrissons (4-11 mois) : 12 à 15 heures par jour
  • Les tout-petits (1-2 ans) : 11 à 14 heures par jour
  • Enfants d’âge préscolaire (3-5 ans) : 10 à 13 heures par jour
  • Enfants d’âge scolaire (6-13 ans) : 9 à 11 heures par jour
  • Adolescents (14-17 ans) : 8 à 10 heures par jour

Si l’on compare ce chiffre à celui des adultes qui ont besoin d’environ 7 à 9 heures, on constate qu’il y a une nette différence.

Un sommeil en quantité et de qualité est essentiel pour leur développement physique, psychique et cognitif. Toutefois, si vous êtes parent, vous savez que certains enfants adorent l’heure du coucher, tandis que d’autres n’en sont pas les plus grands adeptes.

Que faire si votre enfant ne dort pas assez ? Comment faire dormir un enfant dans son propre lit ? Que faire si votre enfant refuse de dormir ?

Nous sommes là pour vous aider. Voici quelques conseils simples pour favoriser un sommeil de qualité chez votre enfant.

5 façons d’aider votre enfant à faire ses nuits

1. Instaurer une routine à l’heure du coucher

La mise en place d’une routine à l’heure du coucher peut vraiment aider, surtout parce que les enfants réagissent mieux aux habitudes. Donc, si vous tenez compte des heures dont ils ont besoin, ci-dessus, et que vous établissez une heure de coucher régulière, vous vous assurerez qu’ils dorment suffisamment et vous les aiderez à développer de bonnes habitudes de sommeil.

Cette routine ne se limite pas à une heure précise. Elle inclut également de bonnes pratiques d’hygiène du sommeil, telles que la réduction de la lumière, la mise en pyjama, le brossage des dents et l’instauration d’un « temps calme » environ 30 minutes avant le coucher. Ces petites astuces permettent de s’assurer qu’ils sont dans le bon état pour s’endormir lorsque leurs petites têtes touchent l’oreiller.

Si vous montrez l’exemple, les enfants retiendront ces signaux, ce qui rendra l’heure du coucher beaucoup moins stressante pour tout le monde. Cette routine leur inculquera également de bonnes habitudes pour l’avenir.

2. Faire de la chambre à coucher une zone propice au sommeil

Si leur chambre est confortable et accueillante, vous aurez beaucoup plus de facilité à les mettre au lit. Enlevez le désordre, les jouets, le tic-tac de l’horloge et tout ce qui peut servir de distraction (ou d’excuse pour rester debout !).

S’ils supportent mal le silence ou si vous essayez d’étouffer le bruit d’une autre pièce, mettez de la musique douce et apaisante ou des sons légers pour créer une ambiance agréable.

3. Bannir les appareils électroniques de la chambre à coucher

Oui, la plupart des enfants ont aujourd’hui un téléphone, une tablette, un ordinateur portable, un lecteur de musique ou un appareil électronique quelconque. Ils sont parfaits pour apprendre et se divertir pendant la journée, mais la nuit, ils peuvent vraiment perturber le sommeil. Le contenu qu’ils regardent, ainsi que la lumière artificielle de l’écran, peuvent les stimuler3, ce qui va à l’encontre d’un sommeil de qualité.

Il faut donc éviter cela en fixant une règle interdisant tout appareil électronique avant l’heure du coucher.

4. Veillez à ce que votre enfant se sente bien

Certains enfants peuvent se sentir seuls ou avoir peur de l’obscurité la nuit, ce qui peut entraîner de l’anxiété et des troubles du sommeil. Pour y remédier, limitez les films d’horreur plus tard dans la nuit, laissez la porte entrouverte ou utilisez une veilleuse douce. Cela les mettra plus à l’aise et les aidera à s’endormir paisiblement.

5. Être à l’affût des signes de troubles du sommeil

Si vos enfants souffrent de problèmes de sommeil persistants et que vous avez essayé les conseils ci-dessus sans succès, il est peut-être temps de consulter un médecin.

Gardez l’œil (ou l’oreille) ouvert en cas de ronflement excessif, de fatigue diurne ou de difficulté à se concentrer sur les devoirs. Il est plus que probable qu’ils ne soient pas conscients du problème ou qu’ils ne veuillent pas vous en parler – c’est pourquoi il est bon de surveiller leurs comportements. Vos observations pourraient aider votre médecin généraliste à identifier les causes du problème et à suggérer les traitements appropriés pour trouver une solution.

Si vous voulez en savoir plus n’hésitez pas à consulter notre page dédiée aux troubles du sommeil respiratoires chez l’enfant.

Rappelez-vous qu’il est important d’encourager vos enfants à dormir suffisamment chaque nuit, car c’est un élément essentiel de leur santé et de leur croissance.

Si vous montrez l’exemple et prenez dès maintenant de bonnes habitudes en matière d’hygiène du sommeil, non seulement vos enfants dormiront mieux, mais ils continueront à le faire à l’âge adulte.

Ne laissez pas la fin de l’été perturber votre sommeil !

Posted on by Amelia MAKOUNDOU

La plupart des gens s’inquiètent de perdre une heure de sommeil avec le passage à l’heure d’été au printemps, mais sa fin peut aussi bouleverser votre emploi du temps et votre humeur générale.

Se remettre à l’heure d’hiver en octobre et gagner une heure de sommeil supplémentaire peut sembler une bonne nouvelle, mais cela peut être très éprouvant pour votre corps.

La Commission européenne avait procédé à une consultation publique sur la suppression du changement d’heure en 2018. 4,6 millions d’européens avaient participé à ce sondage et 84 % étaient favorables à sa suppression. En mars 2019, un projet de directive avait été validé, avec une mise en application en 2021. Cependant, les élus des différents pays ne sont pas parvenus à se mettre d’accord sur l’horaire à conserver. La crise du COVID-19 puis la guerre en Ukraine ont fait passer ce sujet au second plan. Depuis aucun calendrier n’a été annoncé. Jusqu’à la reprise des discussions, il existe des moyens d’éviter que le passage de l’heure d’été à l’heure d’hiver ne perturbe votre routine de sommeil.

Perd-on une heure ou gagne-t-on une heure ?

L’une des plus grandes idées reçues sur le recul des horloges le dernier dimanche d’octobre est que l’on dort plus. Mais selon le docteur Anthony Komaroff, professeur de médecine à Harvard et spécialiste du syndrome de fatigue chronique, ce n’est pas toujours le cas : « En réalité, de nombreuses personnes ne profitent pas ou ne peuvent pas profiter de l’heure de sommeil supplémentaire de ce week-end »1. Il ajoute que « la semaine suivante, de nombreuses personnes se réveillent plus tôt, ont plus de mal à s’endormir et sont plus susceptibles de se réveiller pendant la nuit ».

La lumière et le rythme circadien

Le rythme circadien est l’horloge biologique interne qui oscille entre le sommeil, période durant laquelle vous dormez, et la vigilance, période durant laquelle vous êtes éveillé.e.

Ce n’est pas un secret : vous dormez mieux lorsque le soleil est couché et les lumières éteintes. En effet, « l’exposition à la lumière la nuit stimule également la vigilance, ce qui peut poser un sérieux problème pour un sommeil sain, abondant et réparateur2 » Cela peut également entraîner un dérèglement du rythme circadien. L’horloge interne étant influencée par la lumière du soleil et la température, il est essentiel d’avoir un horaire aligné sur le soleil pour maintenir une routine de sommeil régulière. D’autre part, une exposition à une lumière vive tout au long de la journée peut rendre votre sommeil nocturne plus profond et plus satisfaisant3. Tout est une question d’équilibre.

Trois conseils pour vous préparer à l’hiver

Le fait de reculer les horloges d’une heure peut perturber vos horaires de sommeil et votre rythme circadien, mais ce n’est pas une fatalité. Voici quelques conseils pour vous aider à vous adapter et à passer une bonne nuit de sommeil :

  • Modifier progressivement vos horaires. Si vous avez la chance d’avoir des horaires semi-flexibles, essayez de vous endormir et de vous réveiller 15 minutes plus tard pendant les deux premiers jours de la transition. Et si vous êtes vraiment flexible, faites une sieste de 30 minutes à une heure.
  • Ne vous couchez pas trop tard. Il peut être tentant de passer une heure de plus à regarder votre émission préférée, mais cela n’est pas conseillé. Selon la Dr Illene Rosen, membre du conseil d’administration de l’Académie Américaine de la Médecine du Sommeil (American Academy of Sleep Medicine – AASM), « l’une des plus grosses erreurs que les gens commettent […] est de se coucher plus tard en pensant qu’ils auront une heure de sommeil en plus ». Votre horloge interne vous réveillera probablement tôt ce dimanche, ce qui vous empêchera de profiter de cette heure supplémentaire de sommeil4.
  • Comptez sur le soleil. Le soleil peut être votre ami pour bien dormir la nuit. Selon la même Dr Illene Rosen, il est beaucoup plus facile de s’adapter au changement d’heure à l’automne qu’au printemps. Elle suggère : « Essayez de vous exposer le plus possible au soleil en fin d’après-midi avant le changement d’heure, et le plus possible au soleil du matin après le changement d’heure pour faciliter la transition. »4 .